Padėkite atgaivinti kvėpavimą ir sunaikinti kenksmingas bakterijas/grybelius
Sutelkite dėmesį į vieną ar du šeimos narius ar draugus, kuriuos nekantraujate pamatyti, kad sumažintumėte šeimos nerimą.
Jūs netgi galite savanoriauti vietinėse labdaros organizacijose, kad padėtumėte tiems, kuriems to reikia. Klivlando klinikos tyrimo duomenimis, altruistiniai veiksmai padeda padidinti savigarbą ir sumažinti streso lygį.
Stebėkite savo mitybą
Tai, kaip valgote ir geriate, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai, ypač per šventes. Norėdami geriau valdyti kalėdinį bliuzą, pabandykite valgyti saikingai.
Apsvarstykite galimybę valgyti maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, tofu ir lašišą, arba vartoti vitamino D papildus. Kadangi žiemą yra mažiau saulės, organizme yra mažiau vitamino D, todėl gali padidėti depresija.
Galiausiai stenkitės negerti, kai jaučiatės prislėgti. Alkoholis yra depresantas, todėl gali sustiprinti tuos neigiamus jausmus.
Kreipkitės į specialistą
Jei jūsų kalėdinis bliuzas tampa per sunkus, galbūt norėsite kreiptis į specialistą. Pokalbis su terapeutu apie savo stresą ar liūdesį gali padėti juos suprasti ir rasti būdų, kaip su jais susidoroti.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač naudinga atostogų bliuzui, nes žinoma, kad ji padeda žmonėms, sergantiems depresija ir nerimu, kurie yra du pagrindiniai atostogų bliuzo simptomai.
Ką daryti, jei turiu bliuzą po Kalėdų?
Nors Kalėdų bliuzas vyksta sezono metu, po Kalėdų arba „dieną po Kalėdų bliuzas“, reiškia trumpalaikį nerimą, liūdesį ir psichinę kančią, atsirandančią po atostogų sezono.
Jei po Kalėdų jaučiatės prislėgtas, galite turėti pokalėdinį bliuzą. Dalis šio nerimo padidėjimo gali atsirasti dėl reiškinio, vadinamo „po atostogų sindromu“, kai žmonės turi rasti naują normalų po ilgo laiko, kai nėra įprastos rutinos.
Kaip ir atostogų bliuzas, simptomai gali būti stresas ir nerimas. Tačiau skirtingai nei Kalėdų bliuzas, po švenčių gali atsirasti tuštumos jausmas, kai emocijos dažnai būna labai didelės. Taip pat galite jaustis vieniši arba tarsi kažką praradote po to, kai buvote taip arti šeimos ir draugų.
Nors simptomai skiriasi nuo kalėdinio bliuzo, pokalėdinio bliuzo gydymas yra toks pat. Vis tiek gali padėti sutelkti dėmesį į sąmoningumą ir rūpinimąsi savimi bei apsvarstyti terapiją.
Burnos skalavimas yra puikus būdas atgaivinti kvėpavimą ir padėti išlaikyti sveiką šypseną. Burnos skalavimas nepakeičia įprasto dantų valymo, tačiau gali būti naudingas priedas prie burnos priežiūros. Tačiau burnos skalavimo priemonės yra skirtos įvairioms sąlygoms. Taigi išsiaiškinkime, kuo burnos skalavimo skystis gali būti naudingas ir kaip išsirinkti tinkamą.
Pagrindiniai pasiėmimai:
- Yra du pagrindiniai burnos skalavimo skysčių tipai – kosmetinis ir gydomasis.
- Gydomieji burnos skalavimo skysčiai padeda išvengti dantenų uždegimo, mažina bakterijų skaičių, gydo periodonto ligas ir apsaugo nuo dantų ėduonies.
- Priklausomai nuo gydomos būklės, galima įsigyti be recepto arba pagal receptą burnos skalavimo priemones.
- Priklausomai nuo sudedamųjų dalių, burnos skalavimo priemonės gali gydyti įvairias įprastas burnos ertmės ligas.
- Prieš leisdami vaikams iki šešerių metų naudoti burnos skalavimo skystį, pasitarkite su savo dantų priežiūros paslaugų teikėju.
Burnos skalavimo priemonių rūšys
Burnos skalavimas dažnai vadinamas burnos skalavimu arba burnos skalavimu. Burnos skalavimo priemones galima įsigyti be recepto daugelyje mažmeninės prekybos parduotuvių arba pagal receptą iš jūsų odontologo. Skalavimas gali padėti gydyti dantenų uždegimą, dantų ėduonį ir kontroliuoti apnašas. Jie taip pat palaiko periodonto sveikatą ir gaivina kvėpavimą. Burnos skalavimo priemonės skirstomos į dvi kategorijas: kosmetinius arba gydomuosius.
Kosmetinis burnos skalavimo skystis
Kosmetiniai burnos skalavimo skysčiai dažniausiai suteikia laikiną naudą. Jie padeda atgaivinti kvėpavimą, mažina dėmes ir pagerina bendrą dantų išvaizdą. Tačiau šie skalavimai nepadeda susidoroti su bakterijomis ar burnos ligomis. Kosmetiniuose skalavimuose gali būti vienas ar keli iš šių ingredientų: kvapiosios medžiagos, suteikiančios skonį, sutraukiančios medžiagos, padedančios dezodoruoti burną, ir balikliai, kad pašviesintų dantis.
Terapinis burnos skalavimas
Terapiniai burnos skalavimo skysčiai teikia klinikinės naudos esant burnos ligoms. Šie skalavimai gali padėti išvengti arba gydyti tokius dalykus kaip gingivitas, periodontitas, ertmės, burnos džiūvimas, jautrumas ir aftinės opos. Gydomuosiuose skalavimuose gali būti vienas ar keli iš šių ingredientų: antibakterinių medžiagų, fluoro, apnašas naikinančių medžiagų, alkoholio, eterinių aliejų, peroksidų ir kitų cheminių medžiagų. Terapiniai skalavimai taip pat turi būti patvirtinti FDA.
Įprasti burnos skalavimo skysčių ingredientai
Burnos skalavimo priemonėse yra nemažai ingredientų. Žemiau aptariami dažniausiai pasitaikantys.
Fluoras
Jis padeda kovoti su dantų ėduonimi, stiprindamas emalį ir mažindamas jautrumą. Kai kuriais atvejais fluoridas netgi gali pakartotinai mineralizuoti mažas ertmes, vadinamas prasidedančiais pažeidimais. Fluoras yra natūralus mineralas. Yra daug nereceptinių skalavimo priemonių su fluoru. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis jūsų odontologas gali paskirti didesnės koncentracijos burnos skalavimo skystį su fluoru.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- ACT Anticavity Kids;
- ACT Total Care Anticavity;
- Listerine Total Care Anticavity;
- Crest Kid’s Anti Cavity;
- CloSYS sidabro fluorido burnos skalavimo skystis.
Antimikrobinės medžiagos
Jie slopina arba inaktyvuoja burnoje esančias bakterijas. Tai padeda valdyti tokius dalykus kaip gingivitas, periodonto liga ir net ertmės. Kadangi bakterijos sukelia daugumą burnos ligų, antimikrobinės medžiagos yra viena iš svarbiausių sudedamųjų dalių, į kurią reikia atsižvelgti.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Colgate Peroxyl Antiseptic Mouthwash;
- TheraBreath sveikos dantenos;
- Parodontax Active Gum Health burnos skalavimo skystis;
- Crest Pro-Health;
- Listerine Zero-Alcohol burnos skalavimo skystis;
- Listerine Antiseptinis burnos skalavimo skystis.
Sutraukiančios druskos
Paprastai tai yra kosmetiniuose skalavimuose; todėl jie tik laikinai užmaskuoja burnos kvapus.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- CloSYS jautrus burnos skalavimo skystis;
- Burnos skalavimo skystis burnos džiūvimui Biotene.
Kvapų neutralizatoriai
Šie inaktyvuoti junginiai vadinami lakiaisiais sieros junginiais (VSC). VSC yra atsakingi už blogą burnos kvapą ir blogą skonį burnoje. Kvapų neutralizatoriai yra veiksmingi, nes jie daro daugiau nei užmaskuoja kvapą.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- TheraBreath Fresh Breath burnos skalavimo skystis;
- Colgate Total 12 valandų apsauga Burnos skalavimo skystis be alkoholio;
- Crest Scope Gaukite šviežių.
Eteriniai aliejai
Padėkite atgaivinti kvėpavimą ir naikinti kenksmingas bakterijas/grybelius. Labiausiai paplitę eteriniai aliejai yra cinamonas, pipirmėčių, eukaliptų, čiobrelių, gvazdikėlių ir anyžių.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Tomas iš Meino;
- CloSYS burnos skalavimo skystis be kvapiųjų medžiagų;
- Young Living Thieves Fresh Essence burnos skalavimo skystis;
- Listerine Ultra-care, Listerine Total Care;
- Listerine Cool Mint;
- Colgate Max White burnos skalavimo skystis.
Alkoholis
Alkoholis padeda sunaikinti kenksmingas bakterijas ir padeda pagerinti skalavimo skonį. Tačiau daugelyje skalavimo priemonių gali būti iki 25 % tūrio alkoholio. Didesnis alkoholio kiekis gali išsausinti burnos audinius ir sukelti deginimo pojūtį skalaujant. Taip pat yra daug nealkoholinių skalavimo priemonių.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Listerine Total Care Zero;
- Colgate Total Pro-Shield burnos skalavimo skystis;
- Crest Pro-Health Advanced;
- Crest Pro-Health Multi-Protection;
- CloSYS burnos skalavimo skystis be kvapiųjų medžiagų.
peroksidas
Tai padeda sumažinti dėmių atsiradimą. Dažniausiai naudojami dviejų tipų peroksidai: vandenilio peroksidas ir karbamido peroksidas. Abi suteikia balinimo naudą ir gali padėti sumažinti kenksmingų bakterijų skaičių.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Crest ProHealth Advanced Mouthwash;
- Colgate Optic White;
- Essential Oxygen Organic Rinse;
- Listerine Healthy White Anticavity Fluoride burnos skalavimo skystis;
- ACT balinimas.
Desensibilizatoriai
Tai padeda sumažinti dantų jautrumą. Dantuose yra mikroskopinės poros, vadinamos kanalėliais. Desensibilizatoriai iš esmės padengia ir užkemša šias poras, todėl dantis nejaučia skausmingų stimuliatorių, tokių kaip karštis ir šaltis. Fluoras yra vienas iš naudingiausių medžiagų, padedančių sustabdyti padidėjusį dantų jautrumą. Receptiniai fluoro burnos skalavimo skysčiai yra su didesne fluoro doze nei nereceptiniai.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Listerine Sensitivity Mouthwash;
- ACT Total Care Sensitive Formula burnos skalavimo skystis;
- Tom’s of Maine Whole Care burnos skalavimo skystis;
- Sensodyne Pronamel burnos skalavimo skystis.
Drėkikliai
Tai padeda esant burnos džiūvimui (kserostomijai). Daugelis dalykų, įskaitant vaistus, gali sukelti burnos džiūvimą. Burnos džiūvimas atsiranda dėl nepakankamos seilių gamybos. Seilės yra natūralus buferis ir drėkiklis. Galima įsigyti nereceptinių ir receptinių burnos skalavimo priemonių.
Burnos skalavimo priemonių prekės ženklai:
- Biotene Dry Mouth Management burnos skalavimo skystis;
- ACT burnos džiūvimas;
- SmartMouth Activated Dry Mouth burnos skalavimo skystis;
- Oral7 Dry Mouth burnos skalavimo skystis;
- TheraBreath burnos džiūvimas;
- Salivea Dry Mouth burnos skalavimo skystis;
- Biotene drėkinamasis burnos skalavimo skystis.
ADA antspaudas
Daugelis dantų priežiūros produktų yra apdovanoti ADA antspaudu. Šis antspaudas reiškia, kad Amerikos odontologų asociacija išbandė toksiškumą, efektyvumą, kokybę ir saugumą. ADA antspaudo gavimo procesas yra išsamus. Kiekvienas produktas turi turėti mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo teiginius ir naudą. Tačiau ant burnos priežiūros priemonių ADA antspaudas nebūtinas.
Todėl gaminiai su antspaudu arba be jo gali būti vienodai veiksmingi. Įmonės pasirenka, ar jų produktus įvertins ADA. Tačiau gauti ADA antspaudą yra naudinga, nes taip užtikrinama, kad produktas buvo išbandytas ir patvirtintas kaip sveikas, saugus ir veiksmingas.
Receptinis burnos skalavimo skystis
Receptiniuose burnos skalavimo skysčiuose yra stipresnių veikliųjų medžiagų nei be recepto parduodamų skalavimo priemonių. Todėl receptiniai burnos skalavimo skysčiai dažnai yra veiksmingesni gydant tokias įprastas problemas kaip burnos džiūvimas, ertmės, burnos infekcijos, burnos opos ir kai kurios periodonto problemos. Štai keletas dažniausiai receptinių burnos skalavimo priemonių.
- Fluorideksas. Šiame skalavimo skystyje yra 0,63% alavo fluorido. Padeda atstatyti demineralizuotą emalį, slopina bakterijų veiklą, apsaugo nuo ertmių susidarymo, stiprina emalį. Tačiau kai kuriems pacientams alavo fluoridas gali sukelti vietinį dažymą;
- PreviDent. Šiame skalavimo skystyje yra 0,2% neutralaus natrio fluorido. Padeda atstatyti demineralizuotą emalį, slopina bakterijų veiklą, apsaugo nuo ertmių susidarymo, stiprina emalį;
- 3M Peridex chlorheksidinas. Šis skalavimas sumažina tam tikrų burnos bakterijų skaičių. Pirmiausia jis skiriamas uždegimams, kraujavimui ir gingivitui gydyti bei po specifinių burnos procedūrų.
